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首席娱乐场诚信品牌-它的补钙效果超牛奶!4块钱一斤的补钙之王~

来源:互联网      2020-01-11 14:06:05 热度3879

首席娱乐场诚信品牌-它的补钙效果超牛奶!4块钱一斤的补钙之王~

首席娱乐场诚信品牌,谈到补钙,现在网络说法很多,有说是芝麻酱的,有说是牛奶的,有说不如直接吃钙片,有说不补充维生素d一切都是白费……今天告诉大家,判断一个东西是不是适合补钙之王,从三个条件来看:

补钙的食物,不能单看钙的绝对含量,而应该看营养密度、百克钙含量;

密度高了,也还要看人是否能吸收这些钙质;

除了钙质以外,最好这种食物还应该含有一些人比较稀缺的微量元素,适口性要广,不能有怪味。

今天就为大家推荐1种含钙量高的食物!

在钙质的绝对含量上,小油菜超过牛奶

按照数据计算,100克全脂牛奶能量约为54千卡,含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡,含钙却高达153毫克。

在钙质的营养密度上,小油菜超过牛奶

那么,按照钙营养素密度来计算,全脂牛奶为104:54=1.9,而小油菜是153:15=10.2,显然小油菜无论是在钙的百克含量,还是钙质营养密度上来说都要高得多。

在微量元素的多样性上,小油菜超过牛奶

同时,100克牛奶中的钾含量是109毫克,镁是11毫克。100克小油菜中的钾含量是157毫克,镁是27毫克,都比牛奶略高一些。

钾是长期服高血压、心血管病药物患者身体最缺的元素之一,镁本身就是骨骼的成分之一,而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。

几乎不含草酸,对钙质的吸收无障碍

说起蔬菜,大家都觉得有草酸,会影响钙质吸收。其实,并不是所有蔬菜都像菠菜一样含有大量的草酸。比如小白菜、小油菜的草酸含量就很低。

此外,小油菜含有丰富的叶酸、几乎不含草酸(0.2~0.5%),因此对钙质的组织吸收作用是几乎可以忽略不计的。

当然了,不论吃什么食物还是钙片,都别忘了晒太阳,每天30分钟,就能让食物中的钙就可以充分实现营养价值!中老年人胃不好,喝不了牛奶的可以吃小油菜补钙啦!

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